Что такое витамин D?

Витамин D (кальциферолы) — группа биологически активных веществ (в том числе эргокальциферол и холекальциферол). Витамины группы D являются незаменимой частью пищевого рациона человека.

Витамин D — группа родственных веществ, необходимых для роста костей (способствуют усвоению кальция и фосфора), его недостаток вызывает рахит.

Зачем он нужен?

Недостаток витамина D вызывает рахит и остеопороз. Основная функция этого витамина — обеспечение нормального роста и развития костей.

С возрастом при неправильном образе жизни и несбалансированном питании костная структура слабеет, развивается пористость костей, что и вызывает «боли в костях». Многие принимают эти боли за «отложение солей» или ревматические. Наилучшим средством при этом является кальций с витамином D, а также фосфор, без которого кальций не усваивается.

«Боли в костях» проявляются обычно с января у тех людей, которые слишком мало бывали летом на солнце. Помимо того, летний запас витамина D может оказаться не слишком большим, и организм страдает из-за его недостатка. Обычно прогулки в горы, лыжная пробежка, действие ультрафиолетовых лучей или даже прием таблеток кальциферола по предписанию врача и применение биолоически активных добавок заметно снимают боли.

Интересные факты

Очень известный эксперт в вопросах костного минерального обмена доктор Людвик В. Авиоли утверждает, что после 30—35 лет костная масса у женщин уменьшается примерно на 10%, а у мужчин на 5%. Это уменьшение незаметно, но после 50 лет наблюдается у многих людей. 

Не следует забывать, что с витамином D надо быть крайне осторожным: его передозировка, как и недостаток, ведет к размягчению

В организме человека витамин D образуется при облучении солнцем содержащегося в коже провитамина

  • животные источники: сливочное масло, сыр и другие молочные продукты, яичный желток, рыбий жир, икра
  • растительные источники: люцерна, хвощ, крапива, петрушка, грибы

Рекомендации

Для профилактики острых вирусных заболеваний, рахита, остеопороза.

Дефицит витамина D может возникнуть при работе в условиях полярной ночи, при отсутствии ультрафиолетового облучения. Суточная потребность детей в витамине D от 0,0025 до 0,01 мг. Для взрослого человека потребность в кальцифероле точно не определена, но, по-видимому, не превышает потребности ребенка.

Кальциферол весьма редко встречается в продуктах нам привычным: фруктах, овощах, зерновых, хлебе, поэтому необходимо принимать биологически активные добавки, чтобы предотвратить дефицит витамина D.

 

Суточные нормы потребления витаминов и минералов

Быстрый поиск по алфавиту

 


Производители БАД
Диагностика здоровья 
О проекте «Сообщество натуральной медицины»
© natmed.ru, 2009 — 2017