Количество потребления витаминов и минералов в сутки

 

Наименование
Рекомендуемая норма
Потребность
Терапевтические дозы
Порог токсичности

Водорастворимые витамины

 C

Аскорбиновая кислота

60—80 мг

1000 мг

5000 мг

200000 мг

 B1

Тиамин

2 мг

50 мг

500 мг

 B2

Рибофлавин

3 мг

50 мг

500 мг

 B3

Ниацин

20 мг

150 мг

1500 мг

 B5

Пантотеновая кислота

10 мг

100 мг

900 мг

 B6

Пиридоксин

2 мг

50 мг

600 мг

 B12

Кобаламин

2 мкг

100 мкг

4 мг

 PP

Никотиновая кислота

10 мг

250 мг

500 мг

Жирорастворимые витамины

 A

Ретинол

5000 МЕ

10000 МЕ

100000 МЕ

500000 МЕ

 —

β-каротин

10000 МЕ

15000 МЕ

200000 МЕ

 —

Каротиноиды

 D

Кальциферол

100 МЕ

500 МЕ

2000 МЕ

5000 МЕ

 E

Токоферол

30 МЕ

400 МЕ

800 МЕ

3000 МЕ

 —

Токотриенолы

100 мг

300 мг

 K

Филлохиноны

100 мкг

300 мкг

800 мкг

Витаминоподобные вещества

 H

Биотин

200 мкг

300 мкг

10 мг

 B9

Фолиевая кислота

200 мкг

1000 мкг

1500 мкг

 —

Липоевая кислота

450 мг

 Q10

Коэнзим Q10

100 мг

 —

Биофлавоноиды

20—50 мг

500 мг

3000 мг

 —

ПАБК

50 мг

200 мг

1500 мг

 —

Инозит

500 мг

1000 мг

3000 мг

Минералы

 B

Бор

2—5 мг

2—5 мг

10 мг

150 мг/л

 Br

Бром

0,8 мг

 Vn

Ванадий

20—30 мкг

20—30 мкг

100 мг

 Ge

Германий

75 мг

 Fe

Железо

10—20 мг

10—20 мг

100 мг

100 мг

 J

Йод

150—200 мкг

150—200 мкг

500 мкг

 Ka

Калий

1—2 г

1—2 г

3 г

7000 мг

 Ca

Кальций

800—1200 мг

800—1200 мг

1500 мг

 Si

Кремний

20—30 мг

20—30 мг

 Mg

Магний

300—400 мг

300—400 мг

1200 мг

30000 мг

 Mn

Марганец

2—5 мг

5—10 мг

20 мг

 Cu

Медь

1—2 мг

1—2 мг

3 мг

 

Молибден

50—100 мкг

200 мкг

1000 мкг

 Na

Натрий

4—5 г

4—5 г

15 г

 Se

Селен

50—70 мкг

100 мкг

400 мкг

1000 мкг

 S

Сера

500—1000 мг

500—1000 мг

3000 мг

 P

Фосфор

400—1200 мг

2000 мг

 F

Фтор

2—4 мг

2—4 мг

 Cl

Хлор

4—5 г

4—5 г

15 г

 Cr

Хром

50 мкг

200 мкг

1000 мкг

 Zn

Цинк

10—20 мг

10—20 мг

100 мг

Жиры

 L

Лецитин

3 г

3 г

15 г

нет

 Q3

ДГК и ЭПК

1 г

1 г

5 г

нет

 Q6

γ-линоленовая
кислота

1 г

1 г

5 г

нет

 ФС

фосфатидил-серин

400 мг

 

Будьте здоровы!

 
 

Производители БАД
Диагностика здоровья 
О проекте «Сообщество натуральной медицины»
© natmed.ru, 2009 — 2017