Выпуск 35 (43). Борьба с эмоциональным питанием
 

Борьба с эмоциональным питанием

Ключ к исцелению от причины эмоционального питания есть осознание.

Эмоциональное питание, также называемое стрессовое или комфортное питание, это одно из основных лекарств, к которому прибегают люди с целью справиться со своими эмоциями и стрессом. Если Вы использовали этот метод для облегчения стресса на протяжении большей части своей жизни, то понадобиться совершить невероятные волевые усилия, чтобы справиться с этой пагубной привычкой сейчас. То есть Вам необходимо осознать, когда Вы едите, почему Вы едите и определить способы, с помощью которых Вы сможете избавиться от этой модели поведения.

Признаки эмоционального питания:

Есть много случаев, когда люди начинают есть не от того, что испытывают чувство голода, а от того, что переживают внутри какие-то эмоции. Они могут переживать гнев, печаль, одиночество, отвращение, скуку или наиболее часто стресс. Ниже приведены несколько способов для определения того, являетесь Вы таким человеком или нет.

·         Вы жаждете конкретных продуктов питания         или блюд и хотите иметь их сразу же, даже если Вам придется нарушить свои планы, чтобы получить их.

·         Вы постоянно что-то жуете после эмоционального или стрессового события, даже если не испытываете чувства голода.

·         Вы начинаете есть бессознательно и замечаете, что начав с маленького кусочка, вдруг съедаете все блюдо целиком.

·         Вы замечаете, что постоянно думаете о еде, даже когда Вы не голодны, только бы компенсировать эмоции, которые Вы переживаете.

·         Вы продолжаете есть, даже когда Вы сыты, только лишь для того, чтобы быть чем-то занятым.

·         Опустошив весь холодильник после неудержимой трапезы, Вы начинаете испытывать непреодолимое чувство вины за свое безволие.

Что Вы можете сделать, чтобы изменить эмоциональное отношение к еде.

Есть много вещей, которые можно использовать как альтернативу еде, когда Вам необходимо успокоить эмоции и ослабить стресс.

1.    Найдите хобби. Трансформируйте свою жажду к еде в жажду к хобби или цели, которую Вы хотите достичь. Чем больше времени Вы проводите, фокусируясь на своем хобби или мечте, тем меньше времени у Вас остается на размышления о еде.

2.    Начните вести журнал питания. Это особенно полезно для тех, кто пытается похудеть, потому что он помогает держать во внимании все, что Вы едите. Если Вас окружают продукты, которые Вы обычно ели только лишь для того, чтобы почувствовать себя лучше, Вы без сомнений должны убрать их в первую очередь.

3.    Посещайте спортзал. Каждый раз, когда Вы переживаете стресс или депрессию без раздумий отравляйтесь в спортивный зал и используйте упражнения как исцеление от тягостной привычки. Это не только поможет Вам избавиться от вредных перекусов, но и приведет Вас в здоровый вид, повысит Вашу самооценку.

4.    Метод «трех перекусов». Если Вы все же решили, не избавлять себя от радости перекусов, то в первую очередь определите три вида продуктов, которые будут нести пользу Вашему здоровью, а не вред. Это могут быть яблоки, морковь, ореховое ассорти, бананы или йогурт.

5.    Ложитесь спать. Если у Вас возникает срочное желание перекусить, которое не поддается логическим объяснениям, то вместо похода на кухню отправляйтесь в спальню и попробуйте заместить необъяснимое желание недолгим, приятным сном.

Эмоциональное или стрессовое питание не должно использоваться как механизм решения Ваших проблем. Оно может только привести к серьезным проблемам с Вашим здоровьем, таким как ожирение и сопутствующим ему нарушениям. Будьте умными в построении своего питания и замените Вашу пагубную привычку интересными пристрастиями и здоровым образом жизни.

 

К списку публикаций

Производители БАД
Диагностика здоровья 
О проекте «Сообщество натуральной медицины»
© natmed.ru, 2009 — 2017